#ПроЗдоровье - ДК Новоуральский

С возрастом большинство органов начинает работать хуже. В том числе и мозг. Вещество головного мозга уменьшается на треть – это естественный процесс. Но если вовлекать в работу разные участки мозга, тренировать его, то этот процесс можно замедлить. Регулярная умственная нагрузка вместе с тем является действенной профилактикой деменции.

Мозг – это та же мышца, которую можно и нужно развивать. Человек зачастую загружает мозг минимально, но возможности этого органа очень велики, мы не используем его в достаточной степени. Люди, занимающиеся интеллектуальной деятельностью, сохраняют свой мозг здоровым очень долгое время.

Тренировка памяти – один из наиболее распространенных видов психологических тренингов. Она может включать в себя упражнения на запоминание чисел, слов, изображений, а также специальных стратегий для улучшения памяти. Также есть тренировки для развития внимания, которые помогают улучшить концентрацию и расширить способность к многозадачности.

Одно из самых эффективных занятий, как утверждают неврологи, – изучение иностранного языка. Это действенный профилактирующий элемент нейродегенеративных заболеваний. Кроме этого врачи выделяют чтение. Но читать лучше признанную классику мировой литературы. Полезно регулярное пополнение словарного запаса, изучение новых сфер знаний. Также можно учить стихи, разгадывать кроссворды, пересказывать прочитанные произведения.

Для того, чтобы укреплять мозг должным образом, необходимо устанавливать правильный режим занятий. Он должен быть регулярным и продолжительным, но не перегрузочным. Если ваше занятие приводит к усталости или дискомфорту, попробуйте сократить время или интенсивность тренировки. Важно в первую очередь общее улучшение здоровья, поэтому не следует забывать и о правильном питании, а также о достаточном режиме сна и отдыха.

Постоянные тренировки, когда вы буквально заставляете мозг работать, являются важным инструментом профилактики деменции и сохранения когнитивных функций на долгие годы. Не забывайте об этом!

Зарядка на работе – помощь здоровью

Явный недостаток движения – привычная ситуация для современного человека. И, как предупреждают врачи, опасная для здоровья. Застой крови, ослабление мышц, ухудшение кровообращения внутренних органов – это может привести к постоянной усталости, развитию дегенеративно-дистрофических и других заболеваний.

Что делать, если вы со спортом далеко на «вы»? При работе (если она повсеместно связана с сидением) существуют 3 варианта движения:

Двигайтесь больше во время рабочего дня, предпочтите лестницы лифтам, лишний раз не отказывайтесь встать и отнести бумаги;
Делайте легкие, незаметные для окружающих упражнения во время работы;
Тренируйтесь в силу своих возможностей в удобное время, делая более энергичные движения.

Эти упражнения помогут подтянуть мышцы, избавиться от отеков и снять усталость:

1. Для проработки бедер в положении сидя крепко соедините колени и ступни, ощущая напряжение в этой части тела;

2. Положите на область внутренней стороны бедра ладонь и давите с силой, постоянно сопротивляясь работающим мышцам;

3. В положении сидя с соединенными коленями и скрещенными ногами, постепенно тяните бедра в стороны, но при этом не разводя сильно колени;

4. Просто приподнимите ноги над полом, удерживая их в таком положении (подгибать ноги нельзя);

5. Наклоны головы избавят от онемения шейный отдел, а простое сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед – частично снимет застой в верхней части тела.

Лучше всего, если вы дополните упражнения гимнастикой для глаз и стаканом воды. И конечно, используете любую возможность, чтобы не сидеть на месте. Не зря говорят, что движение – это жизнь.

Гепатит В – это инфекционное заболевание, вызванное вирусом гепатита В и поражающее преимущественно печень

Как можно заразиться гепатитом В?
Инфекция передается через кровь и другие биологические жидкости человека.
Чем опасен гепатит В?
Заболевание имеет ряд серьезных осложнений: это цирроз и рак печени, которые могут привести к летальному исходу.

Профилактика вирусного гепатита В

Самый эффективный способ профилактики гепатита B — вакцинация.

Первая доза вводится в первые сутки жизни ребёнка, желательно в первые 12 часов.

Вторую дозу ребёнок получает через месяц после первой прививки.

Третья доза должна быть введена через 6 месяцев от начала вакцинации.

Если человек не был привит против вируса гепатита В в младенчестве, то можно вакцинироваться и во взрослом возрасте. Схема такая же: первая вакцинация, вторая через месяц и третья через 6 месяцев.
Иммунитет после полной (трёхдозовой) вакцинации сохраняется около 20 лет, в некоторых случаях и всю жизнь.

Противопоказание к прививке – аллергия на какие-либо ингредиенты вакцины. К временным противопоказаниям относятся острые инфекционные заболевания, обострение хронических болезней, беременность. Перед вакцинацией проконсультируйтесь с врачом.

Симптомы вирусного гепатита В у взрослых:
· темная моча
· испражнения цвета глины (серо-белые)
· желтуха
· жар
· боль в суставах
· боль в животе
· усталость
· отсутствие аппетита
· тошнота, рвота.

Где взять йод? ТОП продуктов с высоким содержанием йода

Жители Урала часто испытывают дефицит йода. Этот микроэлемент является составной частью гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен белков, жиров и углеводов, деятельность нервной системы, сердца и сосудов.

В день взрослому человеку необходимо до 150 мкг йода, а беременным и кормящим женщинам — до 250 мкг. И получать его необходимо из еды, так как в организме йод не синтезируется.

Продукты с высоким содержанием йода:

йодированная соль и другие продукты обогащенные йодом;
морская капуста (в 100 г капусты дневная норма йода);
хек и вся морская рыба, морепродукты (100 граммов филе хека содержат 160 мгк ценного йода);
картофель (в 100 граммах картофеля содержится 60 мкг этого элемента);
печень трески (в ее составе 350-370 мкг йода на 100 г);
клюква (в 100 г ягоды содержится до 350 мкг йода);
белая фасоль, в составе которой кальций, магний, медь, цинк, фолиевая кислота и йод (в 100 г — 30 мкг).

https://profilaktica.ru/sotsialnye-seti/kak-rabotaet-shchitovidnaya-zheleza/index.php?sphrase_id=56197

Влияние никотина на зрение

Курение негативно воздействует на легкие, кожу, сердце. И не только! Мы не задумываемся, как сигареты влияют на глаза и зрение. А вы знаете? Особенно об этом следует задуматься мужчинам, ведь именно они остаются основными потребителями сигарет.

Никотин и цианиды – два главных врага для органов зрения. Выкуривание нескольких сигарет в сутки повышает вероятность потери зрительной функции. Никотин провоцирует резкое сужение сосудов, усугубляя гипоксию тканей глазного яблока и зрительного нерва.

К химически вредным веществам относятся оксид углерода, муравьиная и уксусная кислоты, котинин, аммиак, полифенолы, сероводород и ароматические углеводороды. Они негативно влияют на сосуды органов зрения, что может привести к проблемам с оттоком внутриглазной жидкости, следовательно, к повышению внутриглазного давления и развитию глаукомы. Свободные радикалы, находящиеся в дыме, воздействуют на хрусталик, поэтому курильщики чаще встречаются с риском возникновения катаракты.

Одной из самых легких форм поражения органов зрения является раздражение слизистой. Дым, попадая в органы зрения, вызывает покраснение, ощущение жжения, обильное отделение слез или, наоборот, пересыхание глаз. Нередко на фоне аллергии на табачный дым развивается конъюнктивит.

Во время курения снижается нормальный уровень кровообращения, зрительный нерв постепенно атрофируется. Поврежденные сосуды не доставляют в достаточном количестве кислород и питательные вещества к тканям сетчатки и зрительного нерва. Это грозит даже потерей зрения.

Выкуривая сигарету, вы выбираете не жизнь. А что тогда? Задумайтесь об этом.

Подробнее о профилактике табакокурения: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/profilaktika-zavisimostey/profilaktika-kureniya/

Чтобы легко после праздников выйти на работу, желательно начать готовиться к этому уже во время самих праздников.

Используйте длинные выходные для самого главного – выспитесь. Найдите себе несколько дней, чтобы спать столько, сколько вашему организму будет нужно. При возможности лягте несколько раз спать, не ставя будильник, дав себе проснуться, когда организм полностью отдохнет.

Ближе к середине выходных начинайте проводить время активнее: покатайтесь на коньках, погуляйте по лесу, либо проведите время с детьми катаясь на санках на снежной горке.

Питайтесь в меру, не переедайте и старайтесь делать акцент на растительной пище, овощах и фруктах. Витамины и полезные вещества, содержащиеся в растительной пище, помогут улучшить обмен веществ и придадут вам бодрости.

Выйдя на работу, начните день с легких заданий, наведите порядок на рабочем месте, разберите почту. Не стоит торопиться, полезно будет составить список дел на день или даже набросать цели на год.

Полезные привычки для эффективной работы:

- Если у вас сидячая работа старайтесь при любой возможности, в том числе в обеденный перерыв, пройтись или побыть активным

- Делайте себе пятиминутки физической активности: вставайте, разминайте мышцы, пройдитесь по коридору

- Не питайтесь слишком плотно в обеденный перерыв: это будет вызывать сонливость и еще большую усталость. Выбирая чем перекусить, отдавайте предпочтение крупам и салатам. При возможности съедайте яблоко или апельсин.

- Откажитесь от курения в рабочее время. Многим удается бросить курить из-за лени выходить зимой на мороз для перекура

Напоминаем, что поддержание здорового образа жизни и физической активности, является средством профилактики, в том числе онкологических заболеваний. Подробнее: profilaktica.ru

Зимой каждый человек нуждается в витаминах. Из-за недостатка полезных веществ появляется авитаминоз и упадок сил. Чтобы этого избежать, добавьте в рацион культуры, богатые витаминами и микроэлементами. Какие же овощи и фрукты важны зимой?

Среди овощей особенно полезны лук и чеснок, которые защищают организм от болезней и улучшают пищеварение. Свекла укрепляет иммунитет и чистит организм от токсинов, а черная редька полезна при высоком давлении. Свежая морковь улучшает обмен веществ и служит источником витамина А. Также в рацион важно добавить капусту и брокколи, которые богаты клетчаткой и витамином К.

Во фруктах много витаминов, необходимых для вашего организма. Апельсины, мандарины и грейпфруты богаты витамином С, который укрепляет иммунитет. Гранаты содержат витамины С, РР, В6 и В12, которые полезны для мочеполовой, нервной и пищеварительной системы. В хурме много магния, бета-каротина и витамина А, поэтому она полезна для зрения и сердца. А яблоки отлично восполняют недостаток железа.

Помните, крепкий иммунитет - основа здоровья и быстрой борьбы вашего организма с недугами. Питайтесь правильно, и ваш организм будет устойчив к болезням. Но не забывайте, если уже заболели, никакой чеснок или апельсины не помогут лучше лекарств. Обязательно в этом случае обращайтесь к врачу.

____________________________________________________________________________________________________________________

Все родители хотят, чтобы их ребенок был здоров и никогда не имел вредных привычек. Как обезопасить ребенка от курения?
1. Рассказывайте о вреде, который наносят курение, наркотики и алкоголь в соответствии с возрастом ребенка.
2. Говорите больше о семейных ценностях. Расскажите, почему вы не курите, как важно быть здоровым.
3. Будьте примером. Дети повторяют действия своих родителей. Не курите сами!
4. Доверяйте детям. Чаще хвалите за соблюдение правил, которые вы установили для них. Благодарите за то, что можете им доверять.
5. Учите детей брать и принимать ответственность по возрасту.
6. Учите делать выбор. Осознавая ответственность за выбор, в более старшем возрасте ребенок будет чувствовать себя увереннее при принятии решений.
7. Воспитывайте чувство собственного достоинства. Уделяйте ребенку достаточно внимания, чтобы он чувствовал себя значимым.
8. Расскажите о том, что настоящие друзья не будут заставлять его курить, пить алкоголь и употреблять наркотики.
9. Учите ребенка говорить «нет», разрешайте отказывать вам. Тренируйте различные сценарии отказа, если предлагают алкоголь, сигареты или наркотики.

10. БУДЬТЕ РЯДОМ!