#ПроЗдоровье - ДК Новоуральский

Чтобы легко после праздников выйти на работу, желательно начать готовиться к этому уже во время самих праздников.

Используйте длинные выходные для самого главного – выспитесь. Найдите себе несколько дней, чтобы спать столько, сколько вашему организму будет нужно. При возможности лягте несколько раз спать, не ставя будильник, дав себе проснуться, когда организм полностью отдохнет.

Ближе к середине выходных начинайте проводить время активнее: покатайтесь на коньках, погуляйте по лесу, либо проведите время с детьми катаясь на санках на снежной горке.

Питайтесь в меру, не переедайте и старайтесь делать акцент на растительной пище, овощах и фруктах. Витамины и полезные вещества, содержащиеся в растительной пище, помогут улучшить обмен веществ и придадут вам бодрости.

Выйдя на работу, начните день с легких заданий, наведите порядок на рабочем месте, разберите почту. Не стоит торопиться, полезно будет составить список дел на день или даже набросать цели на год.

Полезные привычки для эффективной работы:

- Если у вас сидячая работа старайтесь при любой возможности, в том числе в обеденный перерыв, пройтись или побыть активным

- Делайте себе пятиминутки физической активности: вставайте, разминайте мышцы, пройдитесь по коридору

- Не питайтесь слишком плотно в обеденный перерыв: это будет вызывать сонливость и еще большую усталость. Выбирая чем перекусить, отдавайте предпочтение крупам и салатам. При возможности съедайте яблоко или апельсин.

- Откажитесь от курения в рабочее время. Многим удается бросить курить из-за лени выходить зимой на мороз для перекура

Напоминаем, что поддержание здорового образа жизни и физической активности, является средством профилактики, в том числе онкологических заболеваний. Подробнее: profilaktica.ru

Зимой каждый человек нуждается в витаминах. Из-за недостатка полезных веществ появляется авитаминоз и упадок сил. Чтобы этого избежать, добавьте в рацион культуры, богатые витаминами и микроэлементами. Какие же овощи и фрукты важны зимой?

Среди овощей особенно полезны лук и чеснок, которые защищают организм от болезней и улучшают пищеварение. Свекла укрепляет иммунитет и чистит организм от токсинов, а черная редька полезна при высоком давлении. Свежая морковь улучшает обмен веществ и служит источником витамина А. Также в рацион важно добавить капусту и брокколи, которые богаты клетчаткой и витамином К.

Во фруктах много витаминов, необходимых для вашего организма. Апельсины, мандарины и грейпфруты богаты витамином С, который укрепляет иммунитет. Гранаты содержат витамины С, РР, В6 и В12, которые полезны для мочеполовой, нервной и пищеварительной системы. В хурме много магния, бета-каротина и витамина А, поэтому она полезна для зрения и сердца. А яблоки отлично восполняют недостаток железа.

Помните, крепкий иммунитет - основа здоровья и быстрой борьбы вашего организма с недугами. Питайтесь правильно, и ваш организм будет устойчив к болезням. Но не забывайте, если уже заболели, никакой чеснок или апельсины не помогут лучше лекарств. Обязательно в этом случае обращайтесь к врачу.

____________________________________________________________________________________________________________________

Все родители хотят, чтобы их ребенок был здоров и никогда не имел вредных привычек. Как обезопасить ребенка от курения?
1. Рассказывайте о вреде, который наносят курение, наркотики и алкоголь в соответствии с возрастом ребенка.
2. Говорите больше о семейных ценностях. Расскажите, почему вы не курите, как важно быть здоровым.
3. Будьте примером. Дети повторяют действия своих родителей. Не курите сами!
4. Доверяйте детям. Чаще хвалите за соблюдение правил, которые вы установили для них. Благодарите за то, что можете им доверять.
5. Учите детей брать и принимать ответственность по возрасту.
6. Учите делать выбор. Осознавая ответственность за выбор, в более старшем возрасте ребенок будет чувствовать себя увереннее при принятии решений.
7. Воспитывайте чувство собственного достоинства. Уделяйте ребенку достаточно внимания, чтобы он чувствовал себя значимым.
8. Расскажите о том, что настоящие друзья не будут заставлять его курить, пить алкоголь и употреблять наркотики.
9. Учите ребенка говорить «нет», разрешайте отказывать вам. Тренируйте различные сценарии отказа, если предлагают алкоголь, сигареты или наркотики.

10. БУДЬТЕ РЯДОМ!